nogi 2

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] -12,10,8,6 rozpietki 4s-12,10,8,6 skos 4s-12,10,8,6 wyciskanie z za glowy 3s podciaganie w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na [...]

[...] hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki 4x12 - unoszenie na boki 3x12 - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-15 - młotki 3x12-15 - dipsy rampa 5 - francuz 4x12-15 nogi + lydki + brzuch - przysiad tylko rampa 3 - przysiad przedni rampa 5 - wykroki 3x8 - przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 [...]

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]

[...] 12 powtórzeń 2 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 6*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 10 powtórzeń - [...]

witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]

[...] kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp wtorek siłownia klatka + biceps + brzuch środa zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp czwartek plecy + nogi + brzuch piątek wolny gdy przenoszę siłownie na sobotę ,a jak nie to barki + triceps + brzuch sobota jak pisałem niedziela wolne teraz moje pytania zastosować [...]

[...] skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 przedramie brzuch Wtorek nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda [...]

siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]

[...] 10-12 powtózen wyciąganie chantli w gore postawa jak do wioslowania 3 serie 10-12 powtózen dociąganie chantli do gory proste plecy podpanci ręką i kolanem o ławke sobota:nogi i przedramienie Tylko po 3 cwiczenia na kazdą partie podstawowe co sądzicie o tym treningu czy jest dobry jak dla kogos kto ma staz niecale pół rooku moze macie jakies [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]

[...] Podciąganie sztangi w górę 4s Uginanie ramion w nachwycie 4s Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s Piątek nogi+barki Wysoki step ze sztangielkami 4s Przysiady wykroczne 4s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] sztangielką 12-10-8-6 4 przyciąganie półsztangi 12-10-8-6 triceps: 1 "wąskie" wyciskanie 12-10-8-6 2 "linki" 4x 15 3 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x15 3 dzień: nogi: 1 wypychanie na maszynie 12-10-8-6 2 przysiady 12-10-8-6 3 "maszyna" 12-10-8-6 barki: 1 maszyna- 12-10-8-6 2 sztanga przód i tył 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi do brody [...]

[...] biore a wlasciwie koncze brac WHEY GAINER no i nie wiem bo zamiast przybierac w innych miejscach na masie to przybieram glownie w nogach ! O co sie rozchodzi? Przeciez na nogi to ja malo co cwicze. I teraz powiedzcie mi bo mam 16 lat pewnie teraz wazne wiecej ale na wakacje to bylo 84 a po tych odzywkach to cos pewnie dalo. No i powiedzcie mi [...]

[...] siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12 WT Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 hack przysiady [...]

[...] 2)Wioslowanie sztanga 4s 12/10/8/6 3)przyciaganie uchwytu do klatki piersowiej lezac 4s 12/10/8/8 4)łopatki 4s 12-10pow 5)sklony tulowia 4s 15-20pow Czwartek: barki + nogi + brzuch 1)Wyciskanie sztangi przed tulowiem 4s 10/8/8/6 2)Unoszenie sztangi do brody 4s 12-10pow 3)Unoszenie hantelek na bok od ramion "motyl" 4s 10 pow [...]

[...] ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10 podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą 12/12/12 + do każdej partii [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

Witam Cwicze juz ponad rok i pierwszy raz spotkalem sie z takim dzialaniem mojego organizmu. Dzisiaj wrocilem po 2 tyg przerwie na trening . Przed treningiem zjadlem dosc duzy posilek i wzialem 2 tabletki ultra energy ,aktivlabu( juz kiedys to bralem ale po jakims czasie przestalo to na mnie dzialac). Wypilem tez 15ml animokwasow w plynie no i [...]

[...] w górę 10,8,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 10,8,6 Piątek ( nogi, triceps, brzuch ) - przysiady na suwnicy skośnej 10,8,8,8 - wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 10,8,8,8 - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8 - wspięcia na palce w staniu [...]